First slide First slide First slide

Swanson Polska - Blog o zdrowiu

Bacopa, Ashwagandha, Rhodiola – sposoby na koncentrację

Bacopa, Ashwagandha, Rhodiola – sposoby na koncentrację

Kłopoty z koncentracją mogą dotknąć każdego, szczególnie tych, którzy codziennie wykorzystują swój umysł z maksymalnym natężeniem. Wiek, stres, zmęczenie i zbytnie obciążenie mogą prowadzić do osłabienia jego mocy przerobowych, a co za tym idzie – do problemów z koncentracją. Czy są na nią naturalne sposoby? Okazuje się, że trzy rośliny – Bacopa, Ashwagandha i Rhodiola – mogą wspomóc umysł podczas wzmożonej pracy i nie tylko. Co na ich temat mówią badania naukowe?

Adaptogeny – dla ciała i umysłu

Wszystkie trzy rośliny zalicza się do grupy adaptogenów, a więc naturalnych ziół, które wykazują działanie holistyczne, czyli korzystne dla wszystkich układów i całego organizmu. Pomagają adaptować się do panujących warunków i środowiska, wyzwalając odpowiednie reakcje, np. łagodząc objawy stresu czy też wzmacniając odporność. Jedna roślina może zastąpić kilka różnych suplementów i przeciwdziałać różnym schorzeniom. Wciąż jednak adaptogeny nie w każdym wzbudzają zaufanie – pierwotnie stosowane były w medycynie dalekiego wschodu, która nadal jest obiektem badań i wciąż stanowi źródło kontrowersji. Nie brakuje jednak dowodów na jej skuteczność, co potwierdzają liczne badania naukowe.

Bacopa – idealna na pamięć

Bacopa drobnolistna od wieków stosowana jest w medycynie ajurwedyjskiej. Zwana jest także pod nazwą Brahmi, na cześć jednego z głównych bogów w hinduizmie. Można ją znaleźć w wilgotnym, tropikalnym środowisku, często jest wykorzystywana także w akwariach, ze względu na zdolność  rozwijania się w wodzie.  Badania wykazały, że Bacopa poprawia kondycję mózgu, przeciwdziała stresowi oraz łagodzi stany lękowe.

Dobroczynne działanie Bacopy zawdzięcza się przede wszystkim saponinom steroidowym, flawonoidom oraz związkom fenolowym, będącym silnymi przeciwutleniaczami oraz fitosterolom, odpowiedzialnym za obniżanie cholesterolu. Badania wykazują, że wiele chorób i schorzeń, w tym także nowotworów, ma związek ze zbyt dużą ilością wolnych rodników w organizmie. Bacopa zawiera silne związki przeciwutleniające, działające szczególnie w mózgu, które mogą zapobiegać wielu uszkodzeniom zdrowych komórek, w tym też przeciwdziałać nowotworom. Bacopa wykazuje również silne działanie przeciwzapalne, porównywalne do diklofenaku czy indometacyny, a więc środków często stosowanych w stanach zapalnych.

Przede wszystkim jednak, Bacopa poprawia prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Badania wykazały, że spożywanie Bacopy usprawnia myślenie przestrzenne oraz zdolność do przyswajania i zapamiętywania informacji. Zwiększa się długość dendrytów, a więc komórek nerwowych w mózgu, które są odpowiedzialne za naukę, przetwarzanie informacji i pamięć. Badania na grupie zdrowych osób wykazały, że codzienne przyjmowanie Bacopy poprawiło ich zdolność do szybkiego pozyskiwania i zapamiętywania informacji wzrokowych, uczenia się oraz zapamiętywania i przetwarzania informacji w porównaniu do badanych, którzy przyjmowali placebo. Co ciekawe – Bacopa może zmniejszyć także takie objawy, jak słaba samokontrola, niepokój, nieuwaga i impulsywność, co także ma wpływ na zdolność interpretacji napływających wiadomości. Zwiększa także odporność organizmu na stres.

Ashwagandha – cudowne zioło

Ashwagandha jest kolejnym ziołem znanym i cenionym w medycynie ajurwedyjskiej. Wykazuje podobne właściwości do Bacopy – jest adaptogenem, który może wspomóc organizm w walce ze stresem oraz pozytywnie oddziaływać na wszystkie układy. Jest wysoko ceniona głównie przez swoje właściwości antynowotworowe, zaburzając funkcje komórek rakowych. Pomaga także obniżyć poziom kortyzolu-hormonu stresu, u osób cierpiących na przewlekłe stany lękowe i narażonych na częste sytuacje stresowe. Ashwaganda jest jednym z najbardziej znanych naturalnych środków wspomagających walkę ze stanami lękowymi, stresem i niepokojem. Badanie potwierdziło obniżenie stanów lękowych u niemal 88% osób, które zażywało Ashwagandhę. Ponadto, zioło to pozytywnie wpływa na płodność u mężczyzn, zmniejszenie stanów zapalnych, zwiększenie masy  mięśniowej i siły oraz obniżenie cholesterolu.

Jeśli chodzi o oddziaływanie na mózg, Ashwagandha może zmniejszyć problemy z pamięcią i funkcjami mózgu spowodowanymi urazem lub chorobami. Poprawia się czas reakcji na bodźce i wydajność mózgu, a także pamięć i koncentracja, co ma duży związek z obniżeniem podatności na stres oksydacyjny – Ashwagandha to także silny przeciwutleniacz.

Rhodiola -  zdrowie z gór

Rhodiola, czyli różeniec górski, także należy do adaptogenów. Roślinę można spotkać na górskich, zimnych terenach Europy i Azji (stąd też druga nazwa – korzeń arktyczny). Jej korzeń zawiera ponad 140 aktywnych składników, które wykazują pozytywne działanie dla całego organizmu. Tak jak pozostałe adaptogeny, pomaga zwalczać stres, stany lękowe i depresję. Potrafi także niwelować objawy zmęczenia, zwiększać czujność i wzmagać uwagę oraz koncentrację. Posiada także właściwości przeciwzapalne. Poprawia również aktywność mózgu – obniża zmęczenie psychiczne, zwiększa motywację, korzystnie  wpływa na sen oraz przyczynia się do wytwarzania hormonów szczęścia, co ma wpływ na poprawę wyników w nauce i wydajności w pracy. Poprawia także jakość ćwiczeń fizycznych, zwiększając wydajność organizmu, co potwierdzają badania wytrzymałościowe na grupie osób zażywających korzeń różańca. Nie można pominąć roli Rhodioli w przeciwdziałaniu nowotworom – salidrozyt w niej zawarty hamuje wzrost komórek rakowych.

Naturalne zioła na poprawę koncentracji

Jak widać, wszystkie trzy rośliny wykazują bardzo zbliżone, a nawet takie same działania. Co najważniejsze – ich naturalne pochodzenie gwarantuje bezpieczeństwo. Choć są przeciwskazania do zażywania oraz skutki uboczne, takie jak problemy z trawieniem czy nudności np., przy byt dużej dawce Bacopy, to jednak pozytywny wpływ na organizm jest niezaprzeczalny, a coraz większa liczba badań naukowych i zainteresowanie tylko potwierdzają ich skuteczność. Warto zauważyć, że nie tylko koncentracja, pamięć czy wydajność mózgu znacznie się zwiększą, ale zmieni się kondycja całego organizmu, co jest szczególnie ważne w dobie coraz częstszych zachorowań np. na nowotwory i obniżanie odporności na skutek zbyt szybkiego, niekoniecznie zdrowego stylu życia. Oczywiście, nic nie zastąpi regeneracji w postaci odpoczynku, ograniczeniu narzuconych sobie zadań, odpowiedniej ilości snu czy nawet aktywności fizycznej, często zbawiennej zarówno dla ciała, jak i umysłu, jednak warto więc sięgać też po naturalne środki, których holistyczne działanie przyniesie pozytywne skutki bez obciążania organizmu.

Źródła:
Inhibition of lipoxygenases and cyclooxygenase-2 enzymes by extracts isolated from Bacopa monniera (L.) Wettst. Viji VHelen A.
Antiinflammatory effects of an Ayurvedic preparation, Brahmi Rasayan, in rodents. Jain PKhanna NKTrehan N.
Bacopa monnieri (L.) exerts anti-inflammatory effects on cells of the innate immune system in vitro. Williams RMünch GGyengesi E.
A Review on the Antioxidant and Therapeutic Potential of Bacopa monnieri. P. Vishnupriya, V. Vijaya Padma.
The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. Nemetchek MDStierle AAStierle DB.
Chronic inflammation and oxidative stress as a major cause of age-related diseases and cancer. Khansari NShakiba YMahmoudi M.
Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Calabrese CGregory WLLeo M.
Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview. Russo ABorrelli F.
Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi). Rai DBhatia GPalit G.
An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children. Dave UPDingankar SRSaxena VS.
Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Mahdi AAShukla KKAhmad MK.
Ashwagandha (Withania somnifera) reverses β-amyloid1-42 induced toxicity in human neuronal cells: implications in HIV-associated neurocognitive disorders (HAND). Kurapati KRAtluri VSSamikkannu T.
Oxidative stress induced NMDA receptor alteration leads to spatial memory deficits in temporal lobe epilepsy: ameliorative effects of Withania somnifera and Withanolide A. Soman SKorah PKJayanarayanan S.
Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Candelario MCuellar EReyes-Ruiz JM.
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Chandrasekhar KKapoor JAnishetty S.
Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells. Nishikawa YOkuzaki DFukushima K.
Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells. Nishikawa YOkuzaki DFukushima K.
Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone. Vyas ARSingh SV.
The Nature of Clinical Depression: Symptoms, Syndromes, and Behavior Analysis. Jonathan W KanterAndrew M BuschCristal E Weeks.
Rhodiola rosea extracts and salidroside decrease the growth of bladder cancer cell lines via inhibition of the mTOR pathway and induction of autophagy. Liu ZLi XSimoneau AR.
The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Cropley MBanks APBoyle J.
A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Olsson EMvon Schéele BPanossian AG.
Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Lekomtseva YZhukova IWacker A.
 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zainteresował Cię ten materiał? Poleć go swoim znajomym

Kategorie bloga

Polecane artykuły

Kelp - Właściwości

Kelp - Właściwości

Bacopa Monniera

Bacopa Monniera